Bugün, 23 Aralık 2025 Salı
  • BIST 100

    14197,16%-0,23
  • DOLAR

    42,80% 0,02
  • EURO

    50,29% 0,26
  • GRAM ALTIN

    6075,15% 1,74
  • Ç. ALTIN

    9754,73% 1,17

Kabızlığı önlemenin yolları

Kabızlığı önlemenin yolları

SAĞLIK 25.01.2023 22:20:24 0
Kabızlığı önlemenin yolları

Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içilmesi, hazır ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi kabızlığına neden olabiliyor.

Sağlıklı beslenme ile kabızlık arasında önemli bir ilişki olduğunu hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı yükseltmek için tavsiyelerde bulundu. Günlük lif tüketimini artırmanın Bu sorunu gidermek için ilk adımın posa, yani lif tüketimini artırma olduğunu söyleyen Eren, 'Günlük posa kullanımı yaşla değişkenleri olarak değişiyor. Yetişkinler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor.Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa miktarı 5+5, kalma 10 gram olmalı. , badem gibi sert kabuklu çalıştırmadır.' dedi. Günlük yaklaşık 2-3 litre su için Kabızlığı önlemede ikinci önemli adımın ise günlük yeterli su alımı olduğunu ifade eden Eren, 'Günlük içilmesi gereken su miktarı kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketimi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpışması ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.' diye belirtti. Günlük 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın Eren, tavsiyelerine şöyle devam etti: 'Diğer önemli bir konu ise inaktif yani sedanter yaşam dediğimiz gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan grubun oluşur. Sağlık için atılan her adım insanlar için önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin grupları haftada 150-300 dakika orta algılamata bir fiziksel aktivite Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir. Hazır ve paketli gıdaların tüketimlerini en aza indirin Hazır ortamı ve paketli besinleri fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımının ilk kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinlerin tüketilmesini daha aktif çalıştırma sağlar ancak hazır gıdalarda lif yani posa bulunmaz.'

Haber Editörü

Hakan Dikmen 1

hakandikmen30@gmail.com
Yorum Ekle

Bakan Tunç: Türkiye Yüzyılı’nı terör olmadan güçlü şekilde inşa edeceğiz

Siirt’te "Genç Sada Kur’an-ı Kerim’i Güzel Okuma ve Hafızlık Yarışması" düzenlendi

Gaziantep'te hırsızlık suçundan aranan şahıs yakalandı

Taş: Namazın alay edilir hale gelmesi ciddi ahlaki yozlaşmanın ve eğitimde geri kalmışlığın göstergesidir

Vali Varol, iş arayan vatandaşlarla bir araya geldi

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan bilimde milli kimlik ve yenilikçilik vurgusu... TÜBA ödülleri sahiplerini buldu

Eskişehir’de 2025 eğitim ve sosyal etkinliklerle geçti

Nazilli Yayalar rahat nefes alacak

Bakan Tunç: Türkiye Yüzyılı’nı terör olmadan güçlü şekilde inşa Edeceğiz

Prof. Dr. Akpınar: Gençlik tertemiz bir sayfadır; günahlarla kirletilirse üzerine güçlü bir gelecek kurulamaz

Adıyaman’da aranan şahıs Jandarma operasyonu ile yakalandı

Adıyaman’da 6 Bin 106 yeni su aboneliği

Rotary’den Adıyaman’daki öğrencilere teknoloji desteği

Netanyahu: 'Yunanistan ve GKRY ile ortak güvenlik kalkanı kuruyoruz’

Denizli’de soğuk havada vatandaşlara sıcak çorba ikramı

Trabzon Film Festivali başlıyor

Muğla, Yerel Kalkınmaya Büyük Destek Veriyor

Sakarya’da Mekece Sosyal Tesisi İnşa Ediliyor

Susurluk Atatürk Parkı’nda Yenileme Hamlesi

Yandex Ads’in Telegram Ekosistemindeki Geliri 57 Milyon Doları Geçti

Özel: Bu Düzen Hem Demokrasiye Hem Ekonomiye Zarar Veriyor!

Trabzon’da Ekolojik Köprü Yaya ve Bisiklet Ulaşımına Açıldı

Karadağ, Türk vatandaşlarına vize muafiyetini yeniden başlatıyor

ADD’den ‘Menemen Olayı’ mesajı: “Derviş Mehmetler değil, Kubilaylar kazanacak”

Antalya’da çocuklar kitaplarla buluşuyor

İkinci el elektronikte dijital dönüşüm hızlanıyor... Getmobil'e 22 milyon dolarlık yatırım

Bağımsız milletvekili Yeneroğlu'ndan 11. yargı paketi eleştirisi

Kuyucak Belediyesi'nden susuzluğa çözüm hamlesi

İSU, Iraklı Heyeti Kocaeli’de Misafir Etti

Göktaş: Çocukların Dijital Güvenliği Küresel İş Birliği Gerektiriyor

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

Ahmet Dal’dan Tribünlere Net Mesaj: “Bu Takım Zirve İçin Oynuyor!”

Kaldırın şu taşı bakalım altından ne çıkacak?

TYB Erzurum Şubesinden “aykırı güzel ağabey” için vefa sohbeti

SERKANDAŞ SİGORTA ERZURUM BÜYÜKLER AMATÖR KÜME'DE 4. HAFTA TAMAMLANDI

SAHADA İNANÇ KENARDA EMEK

ASKON Erzurum’da Güvenin ve Üretimin Adresi Oluyor

PENALTILARDA GELEN ŞAMPİYONLUK

ERZURUMSPOR FK ALTYAPISI SAHNEDE: 7 GOL, 2 GALİBİYET

Arif Hikmet Kılıç: “Varsa Yoksa Çat” Diyen Bir Hizmet Anlayışı

DADAŞLARDAN DEPLASMANDA GÜÇ GÖSTERİSİ...

Siirt’te "Genç Sada Kur’an-ı Kerim’i Güzel Okuma ve Hafızlık Yarışması" düzenlendi

Siirt’te öğrencilerin devamsızlığını azaltmaya yönelik eylem planı değerlendirildi

Çocuklara "İyi ki doğ-Muş" ile sürpriz ziyaret

Kocaeli Çayırova’da ‘Mahalle Halkı Afetlere Hazırlık Eğitimi’ programı başladı

Mesleki eğitimde özel uygulamaları Bursa'da masaya yatırıldı

Konya’da öğrenciler mesleğe ilk adımı attı

2026 MSÜ sınavı için başvuru takvimi açıklandı

YÖK’ten lisans eğitiminde köklü değişiklik: Üniversite 3 yılda bitecek

Başkan Fatma Şahin’den Üniversitelilere Müjde!

Bursa’da Mesleki Eğitim İçin Özel Eğitim Eğitimi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 17 13 1 3 27 42
2.FENERBAHÇE A.Ş. 17 11 0 6 25 39
3.TRABZONSPOR A.Ş. 16 10 1 5 14 35
4.GÖZTEPE A.Ş. 17 9 3 5 12 32
5.BEŞİKTAŞ A.Ş. 17 8 4 5 8 29
6.SAMSUNSPOR A.Ş. 17 6 4 7 2 25
7.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ 17 6 6 5 9 23
8.KOCAELİSPOR 17 6 6 5 -2 23
9.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 17 6 6 5 -6 23
10.CORENDON ALANYASPOR 17 4 4 9 1 21
11.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 17 4 7 6 -4 18
12.TÜMOSAN KONYASPOR 17 4 8 5 -8 17
13.GENÇLERBİRLİĞİ 16 4 9 3 -4 15
14.KASIMPAŞA A.Ş. 17 3 8 6 -10 15
15.HESAP.COM ANTALYASPOR 17 4 10 3 -15 15
16.ZECORNER KAYSERİSPOR 17 2 6 9 -17 15
17.İKAS EYÜPSPOR 17 3 10 4 -14 13
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK 17 2 12 3 -18 9

YAZARLAR